4 veidi, kā stiprināt savu garīgo noturību

Mūsu tiešsaistes un fizisko kopienu nīkuļojošais stāvoklis un bailes par to, ko sagaida nākotne, saskaroties ar nemainīgajām klimata pārmaiņām, kurām mēs esam liecinieki

mūsdienās dažkārt var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību. Visā pasaulē valdības turpina subsidēt fosilā kurināmā projektus, neskatoties uz to

klimata pārmaiņu sekas.

Cilvēki visā pasaulē jau ir bijuši spiesti pamest savas mājas ar klimatu saistītu katastrofu rezultātā, un tas liek mums pārējiem justies nemierīgiem; priekš

mums pašiem, bet jo īpaši citu cilvēku drošībai un labklājībai.

Vecāki ir arī pakļauti pastiprinātam spiedienam, lai mācītu saviem bērniem, kā būt apzinātiem pilsoņiem un rūpēties par vidi. Tas ir papildus bažām par

jauniešu trauksme un depresija.

Kopā ar faktu, ka mūsdienās to cilvēku skaits, kuri baidās ciest neveiksmi, īpaši izvēlētajā karjerā, ir lielāks nekā jebkad agrāk; nav grūti to saskatīt

ir jāievieš pasākumi, lai mazinātu izmisuma sajūtu grūtos laikos. Šeit parādās garīgā noturība.

Kredīts: Dens Meijers/Unsplash.

Ja esat garīgi noturīgs, tas palīdzēs jums mierīgi tikt galā ar problēmām un daudz ātrāk atgūties no ceļa nelīdzenumiem. Vai šie ceļa nelīdzenumi ir

neliels (piemēram, saņemt naudas sodu par stāvvietu vai nesaņemt vēlamo darbu) vai postošs plašākā mērogā (viesuļvētras vai teroristu uzbrukumi), šeit ir daži vienkārši veidi

jūs varat stiprināt savu garīgo noturību, lai labāk tiktu galā ar sarežģītām situācijām:

1. Saproti, ka visu nevar kontrolēt.

Viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt savu garīgo apņēmību, ir labāk izvēlēties cīņas. Kognitīvi uzvedības psihoterapeits Donalds

Robertsons, kurš specializējas attiecībās starp filozofiju, psiholoģiju un sevis pilnveidošanu, savā grāmatā Stoicsm and the Art of Happiness apgalvo, ka

ka ir ļoti svarīgi zināt, ko jūs varat kontrolēt un ko nevarat, jo vienīgais, ko jūs patiešām varat kontrolēt, ir jūsu apzinātās domas. Visas pasaules

problēmas nav jārisina jums, un, atklāti sakot, jūs nevarat tās visas kontrolēt, pat ja vēlaties. Ja jūs spējat atšķirt lietas, jūs varat

kontroli un lietas, ko nevarat, varat nodrošināt, ka jūsu enerģija un gribasspēks netiek izšķiests pēdējam.

Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat.

Vienkāršā patiesība, kas jums jāatceras, ir tāda, ka dzīvē jūs saskarsities ar satraucošiem laikiem, un to nevar apiet. Jums pat var būt dažas naktis, kurās jūs nevarat

miegs viena vai otra stresa izraisītāja rezultātā. Šeit galvenais ir nezaudēt pārāk daudz miega par lietām, kuras nevarat atrisināt. Vienīgais, ko jūs vienmēr varat kontrolēt, ir

jūsu reakcija uz notikumiem jūsu dzīvē, un tas ir labi.

Tāpēc, ja jūs uztraucaties par pārāk daudzām lietām vienlaikus, pārtrauciet domāt par savu lomu risinājuma ziņā. Pat tur, kur jūs nevarat nodrošināt ilgstošu

risinājumus, jo jums ir maza ietekme, piemēram, Amazones ugunsgrēku, Brexit un pat Sīrijas konflikta gadījumā, bieži vien ir problēma, kuru varat atrisināt

savu dzīvi, lai padarītu lietas nedaudz labākas, pat ja jūs nevarat tieši atrisināt lielākās, globālās problēmas. Piemēram, koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram

ikdienas fitnesa rutīnas ieviešana, ja vēlaties zaudēt svaru, vai nulles atkritumu komplekta iepakošana, ja vēlaties izvairīties no vienreizējas lietošanas plastmasas.

2. Padariet pateicību par prioritāti.

Pateicība ir spēcīga cilvēka emocija un attiecas uz pateicības stāvokli. Tas ir definēts kā dziļāka atzinība kādam (vai kaut kam).

rada ilgstošāku pozitivitāti.

Pateicības praktizēšana ir viena no lielākajām lietām, ko varat darīt savas garīgās veselības labā, jo tas palīdzēs jums saglabāt lietas perspektīvā pat vislielākajā laikā.

izaicinošie laiki. Regulāri praktizējot pateicību, jūs izjutīsit vairāk pozitīvu emociju, jutīsities dzīvāks, labāk gulēsit un vairāk izteiksities

līdzjūtība pret citiem. Jūs arī labāk spēsit bloķēt negatīvas emocijas, piemēram, skaudību vai aizvainojumu. Izrādījās, ka pateicība ir psihoterapeitiska

šis populārais Jēlas pētījums, ko veica Roberts A. Emmonss un Robins Stērns, jo tā ārstnieciskā iedarbība uz cilvēka prātu.

Tāpēc, kad jūtat, ka pasaules smagums gulstas uz jūsu pleciem, veltiet laiku un pārdomājiet, kam esat pateicīgs. Jums tas nav jārezervē

tikai nozīmīgiem gadījumiem. Jūs varat izteikt pateicību par paaugstinājumu darbā, bet varat būt arī vienkārši pateicīgi par jumtu virs galvas vai maltīti

bija pusdienās.

3. Dari kaut ko tādu, kas tev neveicas.

Ir vesela sevis attīstības nozare, kas liek jums koncentrēties uz to, kas jums padodas, un visu pārējo deleģēt kādam citam. Kā ģenerālis

Principā šai pieejai ir daudz priekšrocību, no kurām viena ir tāda, ka mēs, visticamāk, būsim laimīgi un darbosimies daudz labāk, ja varam koncentrēties tikai uz

ko mēs darām vislabāk. Bet koncentrēšanās tikai uz savām stiprajām pusēm neko daudz nepalīdzēs, kad runa ir par garīgās apņēmības stiprināšanu. Šis pētījums par to, kā var būt

Piemēram, motivācijas un snieguma avots parāda, ka, apzinoties satraukumu, ko viņi izjūt saistībā ar jaunu izaicinājumu vai mērķi, viņi ir vairāk

iespējams, neatlaidīgi pildīs savu uzdevumu un darba laikā gūs lielāku gandarījumu.

Citiem vārdiem sakot, jums bieži vien nav nepieciešams garīgi piepūlēties kāda uzdevuma veikšanai, ja jums tas jau ir labi. Jūsu patiesais spēks visvairāk tiek pārbaudīts situācijās

ārpus savas komforta zonas; tāpēc ik pa laikam izkāpjot ārpus šī loka, tas nāks par labu jūsu garīgajai noturībai. Savā grāmatāSasniedzietProfesors

organizatoriskā uzvedība Brandeis Universitātes Starptautiskajā biznesa skolā un eksperts par uzvedību biznesa pasaulē,Endijs Molinskisto skaidro

izkāpjot ārpus savām komforta zonām, mēs varam riskēt, pavērt daudz jaunu iespēju un atklāt par sevi lietas, kas mums nebūtu

citādi atklāts.

Šis solis varētu būt tikpat vienkāršs kā saruna ar bezpajumtnieku vai tikpat biedējoša kā brīvprātīgā darbība nākamajā klimata gājienā savā apkārtnē, neskatoties uz to, ka

tavs kautrīgais raksturs. Vissvarīgākais šeit ir tas, ka, laiku pa laikam iedziļinoties lietās, kas jums nav labi, jūs skaidrāk ieraudzīsit savus trūkumus, lai

jūs varat veikt nepieciešamās korekcijas savā domāšanā un strādāt, lai paplašinātu savas iespējas. Tas viss ārkārtīgi stiprinās jūsu garīgo izturību

4. Praktizējiet ikdienas garīgos vingrinājumus.

Prātam, tāpat kā ķermenim, ir nepieciešama regulāra garīga vingrošana, lai tas būtu kognitīvi un emocionāli piemērots. Garīgā izturība ir kā muskulis, ar to ir jāstrādā

augt un attīstīties, un ātrākais veids, kā to sasniegt, ir prakse. Tagad nav šaubu, ka ekstremālās situācijas, ar kurām mēs saskaramies, pārbauda mūsu drosmi un garīgo spēku

atrisināt, bet jums nav jāļauj lietām nonākt līdz galējībai.

Pievērsiet uzmanību saviem ikdienas apstākļiem un praktizējiet ar tiem savu garīgo spēku stiprināšanu.Tas ir process, kas ietver situācijas identificēšanu, kas

izraisa garīgu stresu vai trauksmi, izolējot domas un jūtas, kas noved pie tiemnegatīvas emocijas un veselīgāku domu pielietošanu, lai mainītu

izkropļota domāšana, kas bieži slēpjas aiz šīm noskaņām.