Laipni lūdzam šeit, iknedēļas slejā, kurā lasītāji var iesniegt ikdienas veselības jautājumus par jebko, sākot no zinātnes par paģirām un beidzot ar noslēpumiem
no muguras sāpēm. Džūlija Belluza izsijās pētījumu un konsultēsies ar šīs jomas ekspertiem, lai noskaidrotu, kā zinātne var palīdzēt mums dzīvot laimīgāk un
veselīgāku dzīvi.
Is skrienotvai tiešām labāks vingrošanas veids nekā pastaigas, ņemot vērā, ka skriešana var izraisīt vairāk traumu?
Uzņēmumā Vox viņa sēž pie veselības reportieres Sāras Klifas, kura trenējas pusmaratoniem un triatloniem ar tādu ikdienišķību, kādu lielākā daļa cilvēku rezervē pārtikas preču iepirkšanai. Bet
Sāra arī cieta no plantāra fascīta un stresa lūzuma. Reizēm viņa mēnešiem ilgi klaiņo skriešanas apavos, jo arī viss pārējais sāp
daudz, un pat viņai uz kreisās kājas bija liels zils lencītis, lai palīdzētu amortizēt sīkās plaisas pēdas kaulos, ko radīja pārāk liels nolietojums.
Daudzējādā ziņā Sāra ir ideāls gadījuma pētījums, kā domāt par skriešanas un iešanas priekšrocībām un riskiem. Skriešanai ir lielāks ieguvums veselībai nekā
staigāšana (Sāra ir lieliski piemērota), taču tajā ir arī daudz lielāks traumu risks (skat. Sāras pēdas stiprinājumu).
Tātad, kurš efekts dominē? Lai to uzzinātu, viņa vispirms meklēja “randomizēti kontroles izmēģinājumi” un “sistemātiski pārskati”.skrienot, pastaigas un vingrošana
plkstPubMedveselība (bezmaksas meklētājprogramma veselības pētījumiem) un iekšāGoogle Scholar.Es gribēju redzēt, kādi ir augstākās kvalitātes pierādījumi — izmēģinājumi un atsauksmes
uzzelta standarts— teica par šo divu vingrošanas veidu relatīvajiem riskiem un ieguvumiem.
SAISTĪTIMēs padarām vingrinājumu pārāk sarežģītu. Lūk, kā to izdarīt pareizi.
Uzreiz bija skaidrs, ka skriešana var izraisīt vairāk traumu, un risks palielinās, jo skriešanas programmas kļūst intensīvākas. Pētījumos atklāts, ka skrējēji
viņiem ir ievērojami augstāks traumu līmenis nekā staigātājiem (vienā pētījumā atklājās, ka jauniem vīriešiem, kuri skrien vai skrien, bija par 25 procentiem lielāks traumu risks nekā staigātājiem), un
ka ultramaratonisti ir pakļauti vēl lielākam riskam. Galvenie ar skriešanu saistītie ievainojumi ir stilba kaula stresa sindroms, Ahileja cīpslas traumas un plantāra fascīts.
Kopumā vairāk nekā puse cilvēku, kuri skrien, gūs sava veida savainojumus, savukārt to gājēju procentuālais daudzums, kuri gūs traumas, ir aptuveni 1
procentiem. Interesanti, ka jūs varat staigāt gandrīz bezgalīgi, nepalielinot risku sevi savainot.
Tas, ka skriešana kaitē cilvēkiem, nedrīkst pārsteigt. Kā aprakstīts šajā pētījumā, “skriešana rada zemes reakcijas spēkus, kas aptuveni 2,5 reizes pārsniedz ķermeni
svaru, savukārt zemes reakcijas spēks staigāšanas laikā ir 1,2 reizes lielāks par ķermeņa svaru. Pastāv arī lielāka iespēja paklupt un nokristskrienotnekā tu esi
pastaigas laikā.
Viņa arī uzzināja par dažiem neticamiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz ātra skriešana: pat piecas līdz 10 minūtes dienā skriešanas ar ātrumu aptuveni 6 jūdzes stundā var samazināt
nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un citiem cēloņiem. Ir konstatēts, ka skrējēji dzīvo ilgāk nekā tie, kas neskrien, pat pēc pielāgošanās citiem faktoriem
— 3,8 gadu starpība vīriešiem un 4,7 gadi sievietēm.
Tomēr pētījumi ir atklājuši, ka pastaigai ir arī ievērojams ieguvums veselībai. Daži pētījumi liecina, ka jūs varat pagarināt savu dzīvi un novērst slimības
vienkārši ejot — un jo vairāk, jo labāk.
Visi šie pētījumi, lai arī tie bija apgaismojoši, nesniedza skaidrus secinājumus par to, vai skriešana vai staigāšana kopumā bija jums labāka. Tāpēc es jautāju dažiem no
pasaules vadošie pētnieki šajā jomā. Viņu secinājums? Jums jāapsver kompromisi.
"Mēreni skriešana pagarina dzīvi vairāk nekā staigāšana," sacīja Pīters Šnors, klīniskais kardiologs, kurš ir pētījis daudzus vingrinājumu un vingrojumu aspektus.
veselību. Atslēgas vārds tur ir “mēreni”. Šnors brīdināja par jaunajiem pētījumiem, ka ilgtermiņā veicot daudz izturības vingrinājumu (piemēram, triatlons
apmācība) var izraisīt sirds problēmas. Kopumā starp skriešanu un mirstību pastāv U veida saistība, viņš teica. Pārāk mazs daudzums nav noderīgs veselībai, bet arī
daudz kas var būt kaitīgs.
“LADZĪGĀKAIS REŽĪMS IR DIVAS LĪDZ TRĪS SKRIEŠANAS DIENAS NEDĒĻĀ LĒNĀ VAI VIDĒJĀ tempā”
Vislabvēlīgākais [režīms] ir divas līdz trīs skriešanas dienas nedēļā, lēnā vai vidējā tempā, ”sacīja Šnors. “Skrienot katru dienu lielā ātrumā, vairāk
par 4 stundām nedēļā nav tik labvēlīgi. Un tiem, kam nepatīk skriet, viņš atzīmēja: “Arī ātra iešana, nevis lēna, pagarina dzīvi. Es nevaru pateikt, cik daudz. ”
Nīderlandes pētnieks Luizs Karloss Hespanhols norādīja, ka kopumā skriešana vienkārši sniedz labumu veselībai daudz efektīvāk nekā pastaigas. Šis pētījums par
Piemēram, atklāja, ka piecas minūtes skriešanas dienā ir tikpat izdevīgas kā 15 minūtes pastaigas. Hespanhols arī teica, ka pēc viena gadaapmācībutikai divas stundas a
nedēļā skrējēji zaudē svaru, samazina ķermeņa tauku daudzumu, pazemina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un samazina triglicerīdu (tauku līmenis asinīs) līmeni asinīs. Ir pat
pierādījumi, ka skriešana var pozitīvi ietekmēt spriedzi, depresiju un dusmas.
Tomēr Hespanhols nebija pilnīgs skriešanas karsējmeitenes. Labam pastaigu režīmam var būt līdzīgas priekšrocības, viņš atzīmēja. Tātad, runājot par skriešanu pret staigāšanu, tā patiešām
atkarīgs no jūsu vērtībām un vēlmēm: “Kā fiziskās aktivitātes veidu skriešanas vietā varētu izvēlēties iešanu, pamatojoties uz traumu risku, jo staigāšana ir
mazāk riskants nekā skriešana,” viņš paskaidroja. Vai arī: “Varētu izvēlēties skriešanu, jo ieguvumi veselībai ir lielāki un nāk ātrāk, īsākā laika posmā
laiks.”
Rezumējot: Skriešana uzlabo jūsu veselību daudz efektīvāk nekā staigāšana, un tam ir lielākas priekšrocības veselībai par katru ieguldīto laiku. Bet pat neliels daudzums
skriešana rada lielāku traumu risku nekā staigāšana. Un daudz skriešanas (ti, ultramaratona treniņi) var būt kaitīgi, bet tas pats nekad neattiecas uz soļošanu.
Kur tas mūs atstāj? Šķita, ka visi vingrojumu pētnieki ir vienisprātis par vienu lietu: vislabākais vingrinājumu režīms ir tas, ko jūs faktiski darīsit. Tātad atbilde
jautājums par skriešanu pret staigāšanu, iespējams, dažādiem cilvēkiem būs atšķirīgs. Ja dodat priekšroku vienam, nevis otram, pieturieties pie tā. Un ja tujoprojāmnevar izlemt,
Hespanhols ieteica šo: "Kāpēc gan nedarīt abus — skriet un staigāt —, lai gūtu labāko no katra?"
Izlikšanas laiks: 19.03.2021