Laipni lūgti šeit, iknedēļas slejā, kur lasītāji var iesniegt ikdienas jautājumus par veselību par jebko, sākot no paģiru zinātnes līdz pat noslēpumiem.
muguras sāpju. Džūlija Belluza rūpīgi izpētīs pētījumu un konsultēsies ar nozares ekspertiem, lai noskaidrotu, kā zinātne var palīdzēt mums dzīvot laimīgāk un
veselīgāku dzīvi.
Is skriešanatiešām labāks vingrošanas veids nekā iešana, ņemot vērā, ka skriešana var izraisīt vairāk traumu?
Vox žurnālā viņa sēž blakus veselības reportierei Sārai Klifai, kura trenējas pusmaratoniem un triatloniem ar tādu ikdienišķu atmosfēru, kādu vairums cilvēku atvēl pārtikas preču iepirkšanās laikā.
Sārai ir bijis arī plantārais fascīts un stresa lūzums. Reizēm viņa mēnešiem ilgi klibo skriešanas apavos, jo arī viss pārējais sāp.
daudz, un viņai pat bija liela zila ortoze uz kreisās kājas, lai palīdzētu amortizēt sīkās plaisas pēdas kaulos, kas radušās pārāk liela nodiluma dēļ.
Daudzējādā ziņā Sāra ir lielisks piemērs tam, kā domāt par skriešanas un iešanas ieguvumiem un riskiem. Skriešanai ir lielāks ieguvums veselībai nekā
staigāšana (Sāra ir lieliskā formā), taču tai ir arī daudz lielāks traumu risks (skatīt Sāras pēdas ortozi).
Tātad, kurš efekts dominē? Lai to noskaidrotu, viņa vispirms meklēja “randomizētus kontrolētus pētījumus” un “sistemātiskus pārskatus” vietnēskriešana, pastaigas un vingrošana
plkst.PubMedveselība (bezmaksas meklētājprogramma veselības pētījumiem) unGoogle Scholar.Es gribēju redzēt, kādi ir visaugstākās kvalitātes pierādījumi — izmēģinājumi un atsauksmes
taszelta standarts— teica par šo divu vingrinājumu veidu relatīvajiem riskiem un ieguvumiem.
SAISTĪTIMēs pārāk sarežģījam vingrinājumus. Lūk, kā tos izdarīt pareizi.
Uzreiz bija skaidrs, ka skriešana var izraisīt vairāk traumu, un risks palielinās, skriešanas programmām kļūstot intensīvākām. Pētījumi ir atklājuši, ka skrējēji...
ir ievērojami augstāks traumu risks nekā staigulīšiem (vienā pētījumā atklājās, ka jauniem vīriešiem, kuri skrien vai lēni veic lēnu skriešanu, traumu risks bija par 25 procentiem lielāks nekā staigulīšiem), un
ka ultramaratonistiem ir vēl lielāks risks. Galvenās ar skriešanu saistītās traumas ir stilba kaula stresa sindroms, Ahilleja cīpslas traumas un plantārais fascīts.
Kopumā vairāk nekā pusei cilvēku, kas skrien, rodas kāda veida traumas, savukārt gājēju vidū traumas rodas aptuveni 1% gadījumu.
procenti. Interesanti, ka šķiet, ka jūs varat staigāt praktiski bezgalīgi, nepalielinot savainošanās risku.
Tam, ka skriešana cilvēkiem sāp, nevajadzētu būt pārsteigumam. Kā aprakstīts šajā pētījumā: “Skriešana rada zemes reakcijas spēkus, kas ir aptuveni 2,5 reizes lielāki nekā ķermeņa reakcijas spēki.”
svaru, savukārt zemes reakcijas spēks iešanas laikā ir aptuveni 1,2 reizes lielāks par ķermeņa svaru.” Jums ir arī lielāka iespēja paklupt un nokrist, kamērskriešananekā tu esi
pastaigas laikā.
Viņa arī uzzināja par dažiem neticamajiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz ātra skriešana: pat piecas līdz desmit minūtes skriešanas dienā ar ātrumu aptuveni 10 kilometri stundā var samazināt
nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un citiem cēloņiem. Ir konstatēts, ka skrējēji dzīvo ilgāk nekā tie, kas neskrien, pat pēc korekcijas attiecībā uz citiem faktoriem.
— atšķirība vīriešiem ir 3,8 gadi, bet sievietēm — 4,7 gadi.
Tomēr pētījumi liecina, ka arī iešanai ir ievērojama ietekme uz veselību. Daži pētījumi liecina, ka jūs varat pagarināt savu dzīvi un novērst slimības.
vienkārši ejot — un jo vairāk, jo labāk.
Visi šie pētījumi, lai arī bija izglītojoši, nesniedza skaidrus secinājumus par to, vai skriešana vai iešana kopumā ir labāka. Tāpēc es jautāju dažiem no
pasaules vadošie pētnieki šajā jomā. Viņu secinājums? Jums jāapsver kompromisi.
“Mērena skriešana pagarina dzīvi vairāk nekā iešana,” sacīja Pēteris Šnors, klīniskais kardiologs, kurš ir pētījis daudzus vingrošanas aspektus un
veselību. Atslēgvārds šeit ir “mēreni”. Šnohrs brīdināja par jaunākajiem pētījumiem, kas liecina, ka ilgtermiņā daudz izturības vingrinājumu (piemēram, triatlona)
treniņi) var izraisīt sirds problēmas. Kopumā pastāv U veida saistība starp skriešanu un mirstību, viņš teica. Pārāk mazs daudzums nav labvēlīgs veselībai, bet pārāk mazs
daudz kas varētu būt kaitīgs.
“VISLABĪGĀKAIS REŽĪMS IR DIVAS LĪDZ TRĪS SKRIEŠANAS DIENAS NEDĒĻĀ LĒNĀ VAI VIDĒJĀ TEMPĀ”
“Vislabvēlīgākais [režīms] ir divas līdz trīs skriešanas dienas nedēļā lēnā vai vidējā tempā,” ieteica Šnors. “Skrienot katru dienu lielā ātrumā, vairāk
"Mazāk nekā 4 stundas nedēļā nav tik labvēlīgi." Un tiem, kam nepatīk skriet, viņš atzīmēja: "Ātra iešana, nevis lēna, arī pagarina dzīvi. Es nevaru pateikt, cik ļoti."
Nīderlandes pētnieks Luizs Karloss Hespanhols norādīja, ka kopumā skriešana vienkārši sniedz veselībai labvēlīgāku ietekmi nekā iešana. Šajā pētījumā
piemēram, atklāja, ka piecas minūtes skriešanas dienā ir tikpat labvēlīgas kā 15 minūtes pastaigas. Hespanhols arī teica, ka pēc viena gadaapmācībatikai divas stundas
nedēļā skrējēji zaudē svaru, samazina ķermeņa tauku daudzumu, pazemina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un pazemina triglicerīdu (tauku līmeni asinīs) līmeni asinīs. Ir pat
pierādījumi, ka skriešanai var būt pozitīva ietekme uz spriedzi, depresiju un dusmām.
Pat ja tā, Hespanhols nebija pilnīgs skriešanas atbalstītājs. Viņš atzīmēja, ka labs iešanas režīms var sniegt līdzīgu labumu. Tātad, salīdzinot skriešanu ar iešanu, tas tiešām ir svarīgi.
atkarīgs no jūsu vērtībām un vēlmēm: “Pamatojoties uz traumu riskiem, kā fiziskās aktivitātes veidu varētu izvēlēties iešanu skriešanas vietā, jo iešana ir
mazāk riskanta nekā skriešana,” viņš paskaidroja. Vai arī: “Varētu izvēlēties skriešanu, jo ieguvumi veselībai ir lielāki un rodas ātrāk, īsākā laika periodā.”
laiks.”
Rezumējot: skriešana uzlabo veselību efektīvāk nekā iešana un sniedz lielāku labumu veselībai attiecībā pret ieguldīto laiku. Taču pat neliels daudzums...
Skriešana rada lielāku traumu risku nekā iešana. Un daudz skriešanas (piemēram, ultramaratona treniņu) var būt kaitīga, savukārt tas pats nekad neattiecas uz iešanu.
Kur tas mūs atstāj? Šķiet, ka visi vingrojumu pētnieki bija vienisprātis par vienu lietu: labākā vingrojumu rutīna ir tā, ko jūs patiešām veicat. Tātad atbilde
Atbilde uz jautājumu par skriešanu vai iešanu, iespējams, atšķirsies atkarībā no cilvēka. Ja dodat priekšroku vienam, nevis otram, pieturieties pie tā. Un, ja jūsjoprojāmnevaru izlemt,
Hespanhols ieteica šādi: “Kāpēc gan neizmēģināt abus — gan skriet, gan iet —, lai iegūtu no katras vislabāko?”
Publicēšanas laiks: 2021. gada 19. marts