Šis ir prieka laiks. Tādas lietas kā vecmāmiņas piparmētru mokas cepumi, pīrāgi un vīģu pudiņš, kas pastāvēja ilgi pirms kafejnīcas Starbucks, ir lietas, ko mēs ar nepacietību gaidām visu gadu.
Lai gan jūsu garšas kārpiņas Ziemassvētkos var būt tikpat saviļņotas kā bērns, svētku laiks ir laiks, kad cilvēki pieņemas svarā.
Pērn publicētie pētījumi atklāja, ka amerikāņi brīvdienu laikā var pieņemties svarā par 8 mārciņām. Šie skaitļi var būt pārsteidzoši, taču teiksim vienu lietu: skaitlis
uz skalas nenosaka jūs, un tai nav jākoncentrējas uz atvaļinājumu vai kādu konkrētu dienu. Ja esat noraizējies par savu svaru vai ēšanas paradumiem, lūdzu, konsultējieties ar savu
ārsts.
Tas nozīmē, ka ikvienam, kas vēlas samazināt svara pieaugumu gada beigās, ir cerība. Vēl labākas ziņas: jums nav pilnībā jāatsakās no svētku ēdieniem, piemēram, Ziemassvētku vakariņām.
Eksperti sniedz vislabākos padomus.
1. Saglabājiet savu fitnesa ieradumu
Trevors Velss, ASAF, CPT un Wells Wellness and Fitness īpašnieks un galvenais treneris zina, ka galvenais, lai atteiktos no ikdienas skriešanas, ir saspringts grafiks. Šis kārdinājums ir
no kā vēlaties izvairīties.
"Pārliecinieties, ka regulāri vingrojat katru dienu," sacīja Velss, piebilstot, ka ikdienas vingrinājumu atmešana var izraisīt arī miega problēmas.
2. Izveidojiet plānu
Protams, tos sauc par svētkiem, taču speciālisti iesaka ar katru dienu neizturēties kā pret Ziemassvētkiem.
Emīlija Šofīlda, sertificēta personīgā trenere un Ultimate Performance Los Angeles trenažieru zāles menedžere, sacīja: “Cilvēki ne tikai ēd un dzer Ziemassvētkos, bet arī attīsta mentalitāti.
ka viņi lutinās sevi vairākas nedēļas.
Izvēlieties savu brīdi un plānojiet uz priekšu, kas ar viņiem notiks.
“Apsēdieties un plānojiet gaidāmos galvenos notikumus. Jūs vēlaties nevainīgi izbaudīt šos notikumus, piemēram, Ziemassvētku vakaru, Jaungada dienu
3. Ēd kaut ko
Nekrāj kalorijas, visu dienu neēdot.
"Tas ietekmē jūsu cukura līmeni asinīs, enerģiju un garastāvokli, liekot jums justies izsalcis un vēlāk pārēsties," saka Šofīlds.
Ēdieni, kas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu ilgāk — un mazāka iespēja, ka vēlāk apēsiet vairāk, nekā vēlēsities, — ietver pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielas, piemēram, dārzeņu omletes.
4.Dnedzeriet savas kalorijas
Svētku dzērieni, it īpaši kokteiļi, var būt ar daudz kaloriju.
“Izvēlieties dzērienus, kuriem ir sezona, un dzeriet ar mēru,” saka Blanka Garsija, Canal of Health uztura eksperte.
Velss iesaka pie katra svētku dzēriena izdzert vismaz vienu glāzi ūdens.
Izlikšanas laiks: Jan-03-2023