Šī ir prieka sezona. Labumi, piemēram, vecmāmiņas piparmētru mocha sīkdatnes, pīrāgi un vīģes pudiņš, kas pastāvēja ilgi pirms Starbucks, ir lietas, kuras mēs gaidām visu gadu.
Lai arī jūsu garšas kārpiņas var būt tikpat satraukti kā bērns Ziemassvētkos, svētku laiks ir laiks, kad cilvēki pieliek daudz svara.
Pagājušajā gadā publicētie pētījumi atklāja, ka amerikāņi var sagaidīt, ka brīvdienās iegūs 8 mārciņas. Šie skaitļi var būt acis aizraujoši, bet iegūsim vienu lietu taisni: skaitlis
Mērogā jūs nenosaka, un tam nav jākoncentrējas uz atvaļinājumu vai kādu konkrētu dienu. Ja jūs uztrauc jūsu svars vai ēšanas paradumi, lūdzu, konsultējieties ar savu
ārsts
Tas nozīmē, ka ir cerība ikvienam, kurš vēlas samazināt svara pieaugumu gada beigās. Vēl labākas ziņas: tas neprasa, lai jūs pilnībā atteiktos no svētku ēdieniem, piemēram, Ziemassvētku vakariņām.
Eksperti sniedz labākos padomus.
1. Uzturiet savu fitnesa ieradumu
Trevor Wells, ASAF, CPT un Wells Wellness and Fitness īpašnieks un galvenais treneris zina, ka atslēga, lai atsakās no ikdienas skriešanas, ir saspringts grafiks. Šis kārdinājums ir
no tā, no kā vēlaties izvairīties.
"Pārliecinieties, ka katru dienu regulāri vingrojat," sacīja Wells, piebilstot, ka ikdienas vingrinājumu atteikšanās var izraisīt arī miega problēmas.
2. Izstrādājiet plānu
Protams, to sauc par brīvdienām, bet eksperti iesaka katru dienu izturēties kā pret Ziemassvētkiem.
Emīlija Šofīlda, sertificēta personīgā trenera un vingrošanas vingrošanas vadītāja Losandželosā, sacīja: “Cilvēki ne tikai ēd un dzer Ziemassvētkos, bet arī attīsta mentalitāti
ka viņi vairākas nedēļas ļaus sevi sev. ”
Izvēlieties savu brīdi un plānojiet uz priekšu, kas ar viņiem notiks.
“Apsēdieties un plānojiet gaidāmos galvenos notikumus. Jūs vēlaties izbaudīt šos pasākumus nevainīgi, piemēram, Ziemassvētku vakars, Jaungada diena
3.Eat kaut ko
Nelietojiet kalorijas, neēdot visu dienu.
"Tas ietekmē jūsu cukura līmeni asinīs, enerģiju un garastāvokli, ļaujot jums justies izsalkušam un, visticamāk, vēlāk pārēšanos," saka Šofīlds.
Pārtika, kas palīdzēs jums justies pilnam ilgāk - un retāk ēst vairāk, nekā jūs vēlēsities vēlāk - iekļaujot pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielas, piemēram, veggie omletes.
4.DNeredziet kalorijas
Svētku dzērieni, īpaši kokteiļi, var būt daudz kaloriju.
“Izvēlieties dzērienus, kas ir sezonā un dzērieni mērenībā,” saka Blanca Garsija, Health Canal uztura eksperte.
Wells iesaka vismaz vienu glāzi ūdens ar katru svētku dzērienu.
Pasta laiks: janvāris-03-2023