Šis ir prieka laiks. Tādi gardumi kā vecmāmiņas piparmētru mokas cepumi, tartletes un vīģu pudiņš, kas pastāvēja ilgi pirms Starbucks, ir lietas, kuras mēs gaidām visu gadu.
Lai gan jūsu garšas kārpiņas Ziemassvētkos var būt tikpat satrauktas kā bērns, svētku sezona ir laiks, kad cilvēki pieņemas svarā.
Pagājušajā gadā publicēts pētījums atklāja, ka amerikāņi svētku laikā var pieņemties svarā par 8 mārciņām. Šie skaitļi var šķist pārsteidzoši, taču noskaidrosim vienu lietu: šis skaitlis
Atrašanās uz svariem jūs nenosaka, un tai nav jābūt jūsu uzmanības centrā atvaļinājumā vai jebkurā citā dienā. Ja jūs uztrauc jūsu svars vai ēšanas paradumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.
ārsts.
Tomēr ir cerība ikvienam, kurš vēlas samazināt svara pieaugumu gada beigās. Vēl labākas ziņas: tas neprasa pilnībā atteikties no svētku ēdieniem, piemēram, Ziemassvētku vakariņām.
Eksperti sniedz savus labākos padomus.
1. Saglabājiet savu fitnesa ieradumu
Trevors Velss, ASAF, CPT un Wells Wellness and Fitness īpašnieks un galvenais treneris zina, ka ikdienas skriešanas atmešanas atslēga ir saspringts grafiks. Šis kārdinājums ir
no kā vēlaties izvairīties.
"Pārliecinieties, ka regulāri vingrojat katru dienu," sacīja Velss, piebilstot, ka ikdienas vingrinājumu atteikšanās var izraisīt arī miega problēmas.
2. Izveidojiet plānu
Protams, to sauc par svētkiem, taču eksperti iesaka neizturēties pret katru dienu kā pret Ziemassvētkiem.
Emīlija Šofīlda, sertificēta personīgā trenere un sporta zāles vadītāja no “Ultimate Performance Los Angeles”, sacīja: “Cilvēki Ziemassvētkos ne tikai ēd un dzer, bet arī attīsta mentalitāti
ka viņi palutinās sevi vairākas nedēļas.”
Izvēlies savu brīdi un ieplāno iepriekš, kas ar viņiem notiks.
"Apsēdieties un ieplānojiet gaidāmos svarīgos notikumus. Jūs vēlaties nevainīgi izbaudīt šos notikumus, piemēram, Ziemassvētku vakaru, Jaungada dienu..."
3. Apēd kaut ko
Neuzkrājiet kalorijas, visu dienu neko neēdot.
"Tas ietekmē cukura līmeni asinīs, enerģiju un garastāvokli, liekot jums justies izsalkušam un, visticamāk, vēlāk pārēsties," saka Šofīlds.
Pārtikas produkti, kas palīdzēs ilgāk justies paēdušam un mazāk dos iespēju apēst vairāk, nekā vēlāk vēlēsities, ietver pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas, piemēram, dārzeņu omletes.
4.DNedzer savas kalorijas
Svētku dzērieni, īpaši kokteiļi, var saturēt daudz kaloriju.
“Izvēlieties dzērienus, kas ir sezonā, un dzeriet mērenībā,” saka Blanca Garcia, uztura eksperte Canal of Health.
Velss iesaka katram svētku dzērienam izdzert vismaz vienu glāzi ūdens.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 3. janvāris