Jūsu sāpošās krūtis un berzētie augšstilbi jums pateiks paldies.

Vai zināt, kad cilvēki saka "ģērbieties pēc panākumiem"? Jā, tas attiecas ne tikai uz biroju. Tas, ko tu valkā sporta zālē, 100 procentu ietekmē tavu sniegumu.

10 gadus vecais sporta krūšturis jeb kokvilnas T, kas jums ir kopš vidusskolas, faktiski var padarīt treniņu grūtāku un pat izpostīt jūsu ķermeni.

Lūk, ko jums vajadzētu izņemt no treniņu drēbju skapja, stat:

1. 100% kokvilnas apģērbi

Protams, pētījumi liecina, ka kokvilnas drēbes smird mazāk nekā sintētiskie audumi, taču "kokvilna burtiski absorbē katru unci sviedru, kas liek jums justies tā, it kā valkātu mitru dvieli," saka Čads Mīlers, sertificēts personīgais treneris.

Jo mitrāks ir apģērbs, jo lielāka iespējamība, ka baktērijas vairosies, it īpaši, ja valkājat to ilgu laiku, saka Navja Maisora, MD, ārste One Medical Ņujorkā. Un "ja kādas atvērtas ādas vietas ir pakļautas baktērijām piepildītām treniņu drēbēm, tas var izraisīt sēnīšu infekciju šajā vietā," viņa skaidro. Kokvilnas vietā izvēlieties sviedru izvadošus audumus, kas izgatavoti vingrošanai.

2. Parastie krūšturi vai izstiepti sporta krūšturi

Lai mīlētu savas krūtis, uz sporta zāli nevelciet parastu krūšturi. Arī nokareni veci sporta krūšturi ar izstieptu gumiju ir slikta ideja. "Ja jūs neesat valkājis pietiekami atbalstošu krūšturi, lai vingrotu, atlēciens nav vienīgais, par ko jums jāuztraucas," saka Darria Long Gillespie, MD, Tenesī Universitātes Medicīnas skolas klīniskā docente. "Ja jums ir vidēji lielas vai lielas krūtis, kustība var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un plecos pēc treniņa.

Nemaz nerunājot par to, ka "tas var izraisīt krūšu audu izstiepšanos, tos sabojājot un palielinot jūsu izredzes nokarāties nākotnē," saka Žilespijs.

3. Pārāk šauras drēbes

Kompresijas apģērbs, kas paredzēts, lai ļautu kustēties, vienlaikus saspiežot muskuļus, ir piemērots. Bet apģērbs, kura izmērs ir pārāk mazs vai pārāk šaurs? Tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

ATRAST IDEĀLOS LEGINGUS

Labākās treniņu bikses jebkura veida vingrinājumiem

"Apģērbs nedrīkst būt tik ciešs, lai tas ierobežotu kustības — piemēram, šorti vai legingi, kas neļauj jums noliekties vai nolaisties pilnīgā pietupienā, vai krekli, kas neļauj pacelt rokas virs galvas," saka Roberts Hersts, sertificēts personāls. treneris un pauerlifters.

"Arī apģērbam nevajadzētu būt tik ciešam, lai tas ierobežotu cirkulāciju." Pārāk mazas bikses var izraisīt kāju krampjus, savukārt šauri sporta krūšturi faktiski var saspiest jūsu elpošanu, saka Maisors. Ierobežojoši šorti var izraisīt augšstilbu iekšējo daļu berzi, kas var pat izraisīt infekciju.

4. Super-baggy apģērbi

"Jūs nevēlaties slēpt ķermeni, jo jūsu trenerim vai instruktoram tas ir jāredz, lai jūs varētu jūs apsēst," saka Konni Ponturo, Absolute Pilates Upstairs dibinātājs Vudlendhilsā, Kalifornijā. "Vai mugurkauls ir izstiepts, vai vēderi ir sasprindzināti, vai ribas ir izspiestas, vai jūs pārmērīgi noslogojat nepareizos muskuļus?"

Viņa piebilst: “Mūsdienās vingrošanas apģērbi ir radīti, lai palīdzētu ķermenim kustēties labāk,” tāpēc atrodiet sev piemērotu tērpu, kurā jūtaties lieliski — labi izskatīties ir tikai bonuss.