Tavas sāpošās krūtis un berzējošās augšstilbi tev pateiksies.

Zini, kad cilvēki saka: “ģērbies panākumiem”? Jā, tas neattiecas tikai uz biroju. Apģērbs, ko velc mugurā, dodoties uz sporta zāli, 100% ietekmē tavu sniegumu.

Tas 10 gadus vecais sporta krūšturis vai kokvilnas T-krekls, kas tev ir bijis kopš pamatskolas, patiesībā var apgrūtināt treniņus un pat nodarīt postījumus tavam ķermenim.

Lūk, kas tev vajadzētu izmest no sava treniņu garderobes, stat:

1. 100% kokvilnas apģērbs

Protams, pētījumi liecina, ka kokvilnas drēbes smird mazāk nekā sintētiskie audumi, taču “kokvilna burtiski absorbē katru sviedru unci, kas liek justies tā, it kā jūs valkātu slapju dvieli,” saka sertificēts personīgais treneris Čads Moellers.

Jo mitrāks ir apģērbs, jo lielāka iespēja, ka baktērijas vairosies, it īpaši, ja to valkājat ilgstoši, saka Navja Maisore, medicīnas doktore, ārste klīnikā “One Medical” Ņujorkā. Un “ja kādas atvērtas ādas vietas ir pakļautas ar baktērijām piepildītam treniņtērpam, tas var izraisīt sēnīšu infekciju šajā vietā,” viņa skaidro. Kokvilnas vietā izvēlieties sviedrus novadošus audumus, kas paredzēti treniņiem.

2. Parastie krūšturi vai izstieptie sporta krūšturi

Rūpējoties par savām krūtīm, nevelciet sporta zālē parastu krūšturi. Arī nokareni, veci sporta krūšturi ar izstieptu gumiju ir slikta doma. "Ja treniņa laikā nevalkājat pietiekami atbalstošu krūšturi, atsperīgums nav vienīgā lieta, par ko jums jāuztraucas," saka Darria Long Gillespie, MD, klīniskā asistente Tenesī Universitātes Medicīnas skolā. "Ja jums ir vidēji liels vai liels krūšu apkārtmērs, kustības var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un plecos pēc treniņa.

Nemaz nerunājot par to, ka “tas var izraisīt krūšu audu stiepšanos, to bojāšanu un noslīdēšanas iespējamību nākotnē,” saka Džilespijs.

3. Pārāk ciešas drēbes

Kompresijas apģērbs, kas paredzēts kustību nodrošināšanai, vienlaikus saspiežot muskuļus, ir labs. Bet apģērbs, kas ir par vienu izmēru mazāks vai jebkādā veidā pārāk pieguļošs? Tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

ATRODI IDEĀLĀS LEGINGAS

Labākās treniņbikses katram vingrinājumu veidam

“Apģērbam nevajadzētu būt tik ciešam, ka tas ierobežo kustības — piemēram, šortiem vai legingiem, kas neļauj noliekties vai pilnībā pietupties, vai krekliem, kas neļauj pacelt rokas virs galvas,” saka Roberts Hersts, sertificēts personīgais treneris un pauerlifters.

"Turklāt apģērbam nevajadzētu būt tik ciešam, lai tas ierobežotu asinsriti." Pārāk mazas bikses var izraisīt kāju krampjus, savukārt cieši sporta krūšturi var pat sasprindzināt elpošanu, saka Maisore. Ierobežojoši šorti var izraisīt nobrāzumus augšstilbu iekšpusē, kas var pat izraisīt infekciju.

4. Super-baggy apģērbs

“Jūs nevēlaties slēpt ķermeni, jo jūsu trenerim vai instruktoram tas ir jāredz, lai jūs novērtētu,” saka Konni Ponturo, Absolute Pilates Upstairs dibinātāja Vudlendhilsā, Kalifornijā. “Vai mugurkauls ir izstiepts, vai vēdera muskuļi ir saspringti, vai ribas ir izvirzījušās, vai jūs pārslogojat nepareizos muskuļus?”

Viņa piebilst: “Mūsdienu sporta apģērbs ir radīts, lai palīdzētu ķermenim labāk kustēties,” tāpēc atrodiet apģērbu, kas jums patiešām pieguļ un kurā jūtaties lieliski — labi izskatīties ir tikai bonuss.